Übung: Geschlossene Augen & die Visualisierung deiner sinnlichen Körperstellen.
Ziel: Selbstakzeptanz und Körperbewusstsein durch innere Verbindung mit den sinnlichen Körperstellen
Warum diese Übung?
Wir sehen uns täglich im Spiegel – aber selten begegnen wir unserem Körper von innen.
Diese Übung erlaubt dir, deine empfindsamen, weiblichen Körperstellen mit geschlossenen Augen zu spüren – frei von Bewertung, frei von Außenblick. Nur du. Mit dir.
So funktioniert die Übung:
- Bereite einen ruhigen Raum vor:
Setze oder lege dich bequem hin. Schließe deine Augen. Atme ruhig und tief. - Lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf:
- Deine Lippen
- Deinen Hals
- Deine Brüste
- Deinen Bauch
- Deine Hüften
- Deine Vulva
- Versuche, dir jede dieser Stellen innerlich vorzustellen – in Form, Farbe, Empfindung.
Du kannst fragen: Wie fühlt sie sich an? Wie würde ich sie beschreiben, wenn ich sie nicht sehen, sondern nur spüren könnte? - Bleibe bei jedem Bereich mindestens 30 Sekunden – ohne Eile.
Lass Bilder, Worte oder Gefühle auftauchen – bewerte nichts. Alles darf sein. - Rückkehr & Abschluss:
Kehre langsam zurück ins Hier und Jetzt. Öffne sanft die Augen. Spüre nach.
Wiederholung:
Mach diese Übung für mindestens 5–7 Tage in Folge.
Wenn du möchtest, kannst du danach ein paar Stichworte aufschreiben:
- Welche Körperstelle war für mich heute leicht zu spüren?
- Wo hatte ich Abstand oder Widerstand?
- Welche inneren Bilder sind aufgetaucht?
Diese Übung ist eine Einladung, deinem Körper mit innerer Zärtlichkeit zu begegnen – als etwas, das nicht nur gesehen, sondern gefühlt werden darf. In deiner eigenen Sprache. In deiner eigenen Tiefe.
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