Übung „Kleine Schritte“
Ziel der Übung:
Veränderungsbereitschaft und Freude am eigenen sexuellen Wachstum stärken – durch bewusst gewählte, kleine, machbare und liebevolle Schritte.
🌀 Schritt 1: Erkenne dein Bedürfnis
Nimm dir einen Moment Zeit und spüre in dich hinein:
- Was wünsche ich mir langfristig für mein Sexualleben?
(Beispiel: Mehr Lust spüren, offener kommunizieren, neue Fantasien zulassen, mich freier bewegen ...) - Was fehlt mir gerade am meisten?
Notiere dein Bedürfnis in einem Satz.
✨ Schritt 2: Übersetze in Mini-Schritte
Jetzt formuliere daraus einen kleinen nächsten Schritt, der realistisch und machbar ist.
Kleine Schritte können sein:
- Eine neue Berührung ausprobieren (z. B. länger auf einer Körperstelle verweilen)
- Eine Fantasie innerlich zu Ende denken, ohne sie umzusetzen
- Beim nächsten Mal ein Bedürfnis aussprechen, auch wenn die Stimme zittert
- Dir erlauben, während einer Berührung tiefer zu atmen
- Eine erotische Szene schreiben oder zeichnen – nur für dich
- Einen kleinen, ungewohnten Satz sagen wie: „Ich habe Lust, dich noch bewusster zu spüren.“
💡 Wichtig:
Ein kleiner Schritt bedeutet: Du kannst ihn ohne Angst oder Überforderung innerhalb weniger Tage umsetzen.
🧭 Schritt 3: Geh deinen Schritt bewusst
- Setze deinen kleinen Schritt innerhalb der nächsten Woche um.
- Tu es bewusst, achtsam, freundlich mit dir selbst.
- Egal, wie „groß“ oder „sichtbar“ er erscheint – ehre ihn.
💬 Reflexion
Nach deinem kleinen Schritt:
- Wie habe ich mich währenddessen gefühlt?
- Welche Gedanken oder Körperempfindungen sind aufgetaucht?
- Was hat sich – auch nur ein kleines bisschen – in mir bewegt?
- Welcher nächste kleine Schritt könnte daraus entstehen?
🎯 Langzeitwirkung:
Wenn du magst, starte ein kleines „Schritte-Journal“:
Jede Woche ein kleiner Schritt. Jede Woche ein kleines Fest der Veränderung.
Denn:
Viele kleine Schritte sind der sicherste Weg zu einer großen, echten Transformation.
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