📝 Schriftliche Aufgabenstellung: Masturbation mit Spiegel
Ziel der Übung:
Den eigenen Körper und die eigene Lust bewusst sehen und annehmen.
Sich selbst in der Intimität begegnen – ohne Scham, ohne Erwartungen, mit Würde und Neugier.
Was du brauchst:
- Einen Spiegel (Handspiegel, Kosmetikspiegel oder Standspiegel)
- Einen geschützten, ruhigen Raum
- Zeit und einen offenen, liebevollen Geist
So funktioniert die Übung:
- Sorge dafür, dass du dich sicher und wohl fühlst.
Schaffe eine entspannte Atmosphäre: gedämpftes Licht, Musik, eine Decke. - Positioniere den Spiegel so, dass du deinen Intimbereich gut sehen kannst.
- Setze oder lege dich bequem hin. Atme einige Male tief ein und aus.
- Beginne, deinen Körper sanft zu berühren – erst vielleicht Arme, Bauch, Brust – und dann deine Vulva oder deinen Penis.
- Beobachte dich währenddessen im Spiegel.
- Schau liebevoll, nicht bewertend.
- Nimm die Bewegungen deiner Hände wahr.
- Nimm deine Reaktionen wahr – körperlich und emotional.
- Lass deine Erregung entstehen, sich verändern oder einfach da sein – ohne ein Ziel zu verfolgen.
- Wenn du möchtest, bringe dich bewusst zum Orgasmus – oder genieße einfach den Kontakt und das Spüren.
- Beende die Übung achtsam: indem du tief atmest, dich selbst streichelst, oder deinem Körper leise dankst.
Hinweis:
Es kann sein, dass Widerstände oder ungewohnte Gefühle auftauchen. Das ist Teil der Heilung.
Sei sanft zu dir.
Erinnere dich: Dein Körper ist würdig. Deine Lust ist würdig. Dein Blick auf dich ist ein Akt von Liebe und Selbstermächtigung.
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