Übung „Intimitätstracker“
Ziel der Übung:
Achtsamkeit und Wertschätzung für die kleinen Schritte in deiner sexuellen und emotionalen Entwicklung stärken – durch bewusstes Wahrnehmen und Festhalten von Momenten echter Intimität.
🌀 Schritt 1: Wähle deine Form
Gestalte deinen Intimitätstracker so, wie er dir Freude macht:
- Notizbuch oder Tagebuch
- Liste oder Tabelle
- Kalender mit Symbolen oder Farben
- Glas mit „Intimitätsmomenten“ auf kleinen Zetteln
- Digitale App oder einfache Notizfunktion
Wichtig: Es soll sich leicht, schön und frei anfühlen.
✍️ Schritt 2: Was kannst du tracken?
Notiere kleine, aber bedeutsame Erfahrungen, z. B.:
- Ich habe mich selbst liebevoll berührt
- Ich habe Lust oder Erregung bewusst wahrgenommen
- Ich habe Nähe zugelassen – körperlich oder emotional
- Ich habe meine Grenzen gespürt und geachtet
- Ich habe meine Wünsche deutlicher empfunden oder ausgedrückt
- Ich habe eine neue Fantasie zugelassen
- Ich habe mir Zeit für sinnliche Selbstfürsorge genommen
💡 Tipp:
Schon ein einziger Moment der bewussten Intimität ist ein Erfolg.
🧭 Schritt 3: Finde deinen Rhythmus
- Entscheide selbst, wie oft du deinen Tracker befüllen möchtest – z. B. ein- bis zweimal pro Woche.
- Nimm dir am Ende jeder Woche oder jedes Monats Zeit, kurz auf deine gesammelten Erfahrungen zu schauen.
Frage dich:
- Was fällt mir auf?
- Wo spüre ich Wachstum, Freude, vielleicht auch neue Sehnsucht?
- Welche kleinen Intimitätsmomente möchte ich öfter in mein Leben einladen?
💬 Langzeitwirkung
Der Intimitätstracker zeigt dir auf liebevolle Weise:
Du bist nicht stehengeblieben. Du entwickelst dich. Schritt für Schritt. Moment für Moment.
Manchmal wächst Intimität still und leise – und genau dafür schaffst du mit diesem Tracker Raum.
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