Übung „NEU – NEUTRAL – STOPP“
Ziel der Übung:
Diese drei Worte helfen dir, während sexueller oder intimer Momente bewusster mit dir selbst und deinem Gegenüber in Kontakt zu bleiben. Du lernst, dich klarer auszudrücken – ohne Druck, ohne Drama, mit mehr Sicherheit.
💡 Die drei Worte im Überblick:
- NEU
→ „Das ist neu für mich.“
Verwende dieses Wort, wenn du dich auf eine neue Erfahrung einlässt oder etwas Ungewohntes ausprobierst. Es signalisiert Offenheit ohne Versprechen – du darfst neugierig sein und deine Meinung ändern.
Beispiel:
„Diese Berührung ist neu für mich – ich spüre mal rein, wie es sich anfühlt.“ - NEUTRAL
→ „Ich bin gerade neutral – ich weiß noch nicht, ob ich das mag.“
Nutze dieses Wort, wenn du etwas nicht bewertest oder noch keine klare Lust oder Abneigung spürst. Es entlastet dich davon, sofort zu „funktionieren“ oder zu gefallen.
Beispiel:
„Ich bin gerade neutral – gib mir einen Moment, ob ich Lust darauf entwickeln kann.“ - STOPP
→ „Ich möchte jetzt stoppen.“
Dieses Wort ist klar und nicht verhandelbar. Du kannst es jederzeit sagen – in jeder Situation. Es schützt dich und hilft dir, deine Grenzen bewusst zu setzen.
Beispiel:
„Stopp – ich brauche kurz eine Pause.“
Oder: „Stopp – das passt gerade nicht für mich.“
🌀 Übungsimpuls:
- Schreibe für jedes der drei Worte eine persönliche Formulierung, die sich für dich natürlich und stimmig anfühlt.
Beispiel:- NEU: „Ich mach das grad zum ersten Mal – ich bin neugierig.“
- NEUTRAL: „Ich spüre noch nicht viel – aber ich bleibe offen.“
- STOPP: „Ich brauche einen Moment für mich.“
- Stell dir eine konkrete Situation vor, in der du eins dieser Worte anwenden könntest:
- Wie fühlt es sich an, es zu sagen?
- Was verändert sich, wenn du es dir selbst innerlich zugestehst?
- Wenn du mit einem Partner / einer Partnerin bist:
- Teilt diese drei Worte miteinander.
- Verabredet euch darauf, dass sie jederzeit verwendet werden dürfen – ohne Bewertung.
- Vielleicht probiert ihr sie das erste Mal spielerisch aus – außerhalb des sexuellen Kontexts.
✍️ Reflexion
- In welchen Momenten fällt es mir leicht, meine Empfindungen oder Bedürfnisse auszudrücken?
- Wo verliere ich mich – und welches der drei Worte könnte mir dort helfen?
- Wie fühlt es sich an, wenn meine Stimme gehört wird – auch mit einem einzigen klaren Wort?
Diese Übung darf ein fester Bestandteil deines sexuellen Repertoires werden – wie ein liebevolles Navigationssystem durch Nähe, Lust und Kontakt.
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