Übung: Die sinnliche Erkundung deiner erogenen Zonen
Ziel: Selbstakzeptanz und Körperbewusstsein durch neugierige, wertfreie Selbsterforschung
Warum diese Übung?
Viele Frauen sind sich ihrer erogenen Zonen nur oberflächlich bewusst – oder haben sie nie wirklich frei von Scham oder Erwartungen erkundet.
Diese Übung schenkt dir einen sicheren Raum, deinen Körper als Quelle von Sinnlichkeit, Vielfalt und Spürfähigkeit ganz neu zu erleben.
So funktioniert’s:
- Schaffe dir einen geschützten Raum:
Wärme, Ruhe, ggf. Musik oder Stille. Du kannst stehen, sitzen oder liegen – ganz so, wie du dich sicher fühlst. - Komm in Verbindung mit deinem Körper:
Atme tief, schließe die Augen für einen Moment, leg deine Hände sanft auf dein Herz oder deinen Bauch. - Beginne mit achtsamer Berührung:
Erkunde deinen Körper absichtslos – mit fließenden, zarten oder auch leicht druckvollen Bewegungen.
Mögliche Bereiche:- Haaransatz
- Ohren
- Hals
- Schlüsselbein
- Brüste
- Rippenbogen
- Bauch
- Hüften
- Oberschenkelinnenseiten
- Kniekehlen
- Füße
- und natürlich: deine Vulva
- Achte auf die Reaktion deines Körpers:
- Wo ist es angenehm?
- Wo wird dir warm oder wohlig?
- Gibt es Zonen, die du bisher nie wirklich beachtet hast?
- Gibt es Berührungen, die dich traurig, lebendig, überrascht machen?
- Wichtiger Hinweis:
Diese Übung ist nicht sexuell im engeren Sinn – sondern sinnlich.
Du darfst dich selbst entdecken, nicht stimulieren.
Wiederholung:
Wiederhole die Übung 2–3 Mal pro Woche – oder wann immer du das Bedürfnis verspürst.
Halte nach jeder Erkundung kurz inne:
- Was habe ich neu entdeckt?
- Wo konnte ich mich entspannen?
- Wie verändert sich meine Beziehung zu meinem Körper?
Diese Übung ist kein Test, sondern eine Einladung.
Du darfst neugierig sein. Du darfst langsam sein.
Und du darfst dich immer wieder neu spüren lernen – jenseits von Rollen, Erwartungen oder Mustern.
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