Übung: Körperliches Einstimmen
Ziel:
Durch bewusste Körperwahrnehmung authentische, natürliche Impulse für sexuelle Initiative entwickeln.
Ablauf:
1. Vorbereitung:
- Finde einen ruhigen, angenehmen Ort.
- Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen.
2. Körperreise:
- Spüre deinen Atem – beobachte ihn einfach, ohne ihn zu steuern.
- Wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper:
- Gesicht, Nacken, Schultern
- Brustraum, Bauch, Becken
- Beine, Füße
- Nimm wahr: Wo fühlt sich dein Körper lebendig? Wo entspannt? Wo zurückhaltend?
3. Lauschen auf Impulse:
- Frage dich:
- Wo spüre ich vielleicht ein Bedürfnis nach Kontakt, Bewegung oder Nähe?
- Welche kleine Geste würde meinem Körper gerade guttun?
4. Umsetzung:
- Lass aus dem Erleben heraus eine kleine Initiative entstehen, wenn es sich stimmig anfühlt:
- Eine bewusste Berührung
- Ein spontaner Blick oder ein einladendes Lächeln
- Eine Bewegung auf den Partner zu
Hinweis:
- Es geht nicht darum, etwas zu erzwingen.
- Alles, was du spürst oder nicht spürst, ist richtig.
- Die Übung fördert Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und eine echte, körperlich getragene Verbindung zu deinen sexuellen Impulsen.
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