Übung „Liste deiner 10 sexuellen Wünsche“
Ziel der Übung:
Diese Übung stärkt deine Bereitschaft zu positiven Veränderungen im Sexualleben, indem du dir selbst erlaubst, deine sexuellen Wünsche bewusst zu benennen – frei von Bewertung, mit Neugier und Selbstrespekt.
🌀 Vorbereitung:
- Schaffe dir 30 Minuten ungestörte Zeit.
- Nimm Papier oder ein schönes Notizbuch.
- Atme ein paar Mal tief durch.
- Stell dir vor, niemand schaut zu. Nur du – in Verbindung mit deiner inneren Lust.
✍️ Schritt 1: Die Liste schreiben
Schreibe 10 Sätze, die so beginnen:
„Ich wünsche mir …“
Beispiele (zur Inspiration – nicht zur Kopie):
- Ich wünsche mir, langsamer berührt zu werden.
- Ich wünsche mir, einmal geführt zu werden, ohne zu kontrollieren.
- Ich wünsche mir, meine Lust ohne Scham zeigen zu dürfen.
- Ich wünsche mir ein sexuelles Spiel mit Rollen.
- Ich wünsche mir mehr Berührungen ohne Ziel.
- Ich wünsche mir einen Ort, wo ich laut sein darf.
💡 Du darfst auch Wünsche formulieren, die dich selbst überraschen – oder von denen du nicht weißt, ob du sie je erleben willst. Du darfst träumen, fantasieren, erforschen. Du darfst dir widersprechen.
🧭 Schritt 2: Nachspüren
Lies dir deine Liste laut oder leise vor – langsam.
Dann frage dich:
- Welche 3 Wünsche berühren mich am meisten?
- Welcher Wunsch macht mich nervös – oder lebendig?
- Welcher Wunsch fühlt sich „reif“ an, um ihm einen Schritt näher zu kommen?
Du kannst einen dieser Wünsche auswählen und als Fokus deiner nächsten Wochen innerlich mitnehmen – ohne Druck, aber mit Liebe.
💬 Reflexion
- Wie war es für mich, diese Wünsche auszusprechen?
- Was war leicht – was war herausfordernd?
- Was möchte ich mitnehmen, ehren oder feiern?
🧘♀️ Erinnere dich:
Du musst nichts davon umsetzen. Diese Liste ist kein To-do-Plan.
Sie ist ein ehrlicher Blick in den Spiegel deiner sexuellen Seele. Und das allein ist schon ein riesiger Schritt in Richtung Veränderung.
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