📝 Schriftliche Aufgabenstellung: Deine persönliche Lustkarte
Ziel der Übung:
Die eigene Körperwahrnehmung vertiefen. Herausfinden, welche Berührungen und Körperzonen angenehme Empfindungen, Entspannung, Lust oder Wohlgefühl auslösen.
Was du brauchst:
- Einen ruhigen, sicheren Raum
- Zeit (mindestens 20–30 Minuten)
- Optional: Stift und Papier für Notizen
So funktioniert die Übung:
- Schaffe eine entspannte Atmosphäre: warmes Licht, Musik, eine Decke.
- Ziehe dich aus oder trage leichte Kleidung, damit du deine Haut gut spüren kannst.
- Beginne, dich selbst sanft zu berühren – ohne Eile, ohne Ziel.
- Erkunde unterschiedliche Körperstellen: Gesicht, Hals, Schultern, Arme, Hände, Bauch, Rücken, Po, Oberschenkel, Füße.
- Variiere die Art der Berührung:
- Streicheln
- Kreisen
- Drücken
- sanftes Kribbeln mit den Fingerspitzen
- Achte genau auf die Reaktionen deines Körpers:
- Wo fühlt es sich gut an?
- Wo wird es warm oder kribbelt leicht?
- Wo willst du verweilen?
- Wo möchtest du lieber vorsichtiger sein?
- Wenn du möchtest, halte danach fest:
- Welche Berührungen tun dir gut?
- Welche Körperstellen reagieren besonders positiv?
- Gibt es Stellen, die mehr Aufmerksamkeit brauchen?
Hinweis:
Diese Übung ist kein Leistungstest.
Es geht nicht darum, einen Höhepunkt zu erreichen, sondern um eine liebevolle, forschende Begegnung mit deinem Körper.
Wiederhole die Übung regelmäßig – du wirst entdecken, dass dein Körper dir immer neue Antworten schenkt.
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