Übung „Überrasche dich selbst“
Ziel der Übung:
Mehr Flexibilität, Lebendigkeit und Selbstverbindung in deiner Sexualität durch eine bewusste, kleine und kreative Unterbrechung deiner gewohnten Muster. Diese Übung stärkt deine Veränderungsbereitschaft – ohne Druck, aber mit Spielfreude.
🌀 Schritt 1: Haltung einnehmen
Atme tief durch. Stell dir vor: Heute geht es nicht darum, etwas zu erreichen – sondern darum, dich selbst zu überraschen.
Frage dich:
- Was mache ich sonst immer gleich?
- Wo bin ich berechenbar – für mich selbst?
- In welchem Bereich wäre ich bereit, heute einmal etwas Ungewohntes zu tun?
✨ Schritt 2: Mini-Aktion – eine neue Lust-Spur
Wähle eine kleine, konkrete Handlung, die du heute (oder diese Woche) ausprobieren möchtest. Hier ein paar Beispiele zur Inspiration:
- Verändere deinen Rhythmus – langsamer, schneller, stockend, pulsierend
- Sage ein neues Wort beim Sex oder in der Selbstberührung
- Verändere deine Atmung bewusst: tiefer, hörbarer, flacher, mit Seufzen
- Berühre dich auf eine ungewohnte Weise – oder an einer Stelle, die du sonst auslässt
- Spiele mit deiner Stimme, deinem Blick, deiner Körpersprache
- Erlaube dir eine Geste, ein Geräusch, ein Experiment, das du dir sonst nicht „gestattest“
💡 Wichtig: Du musst nichts „können“ – es geht ums Staunen über dich selbst.
🧭 Schritt 3: Reflexion
Nach deinem kleinen Selbst-Überraschungsmoment nimm dir 5 Minuten Zeit für folgende Fragen:
- Was genau habe ich getan, das mich überrascht hat?
- Wie hat sich das im Körper angefühlt?
- Welche Gedanken oder Gefühle sind aufgetaucht?
- Möchte ich das wiederholen, erweitern – oder war es gut so, wie es war?
💬 Langzeitwirkung
Diese Übung kannst du beliebig oft wiederholen. Sie ist wie ein Joker in deinem sexuellen Alltag – immer dann, wenn du spürst:
„Ich möchte mich neu erleben. Ich will sehen, was noch in mir steckt.“
🎁 Extra-Tipp:
Erstelle dir ein kleines „Überraschungs-Glas“.
Schreibe auf kleine Zettel Ideen für Mini-Überraschungen – zieh spontan einen, wenn du Lust hast, dich wieder neu zu erleben.
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