📝 Schriftliche Aufgabenstellung: Bauchatmung – Verbinde dich mit deinem Körper
Ziel der Übung:
Die Körperwahrnehmung stärken, innere Ruhe finden und die Verbindung zum eigenen Selbst über die Atmung vertiefen.
Was du brauchst:
- Einen ruhigen Ort
- Bequeme Kleidung
- Optional: eine Decke oder ein Kissen zur Unterstützung
So funktioniert die Übung:
- Setze dich bequem aufrecht hin oder lege dich entspannt auf den Rücken.
- Lege eine oder beide Hände sanft auf deinen Bauch.
- Schließe die Augen oder lasse den Blick weich werden.
- Beobachte zunächst deinen Atem – ohne ihn zu verändern.
- Lenke dann deine Aufmerksamkeit bewusst in deinen Bauchraum.
- Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich der Bauch unter deiner Hand hebt.
- Atme langsam durch den Mund oder die Nase aus und spüre, wie sich der Bauch wieder senkt.
- Versuche, länger aus- als einzuatmen, um dein Nervensystem zu beruhigen.
- Wiederhole diese bewusste Bauchatmung für mindestens 5 bis 10 Minuten.
- Beende die Übung, indem du deinem Körper innerlich dankst:
„Danke, dass du atmest. Danke, dass du da bist.“
Hinweis:
Gerade an Tagen, an denen du dich von deinem Körper entfernt fühlst, kann diese einfache Praxis eine Brücke zurück sein – zu Vertrauen, zu Ruhe, zu dir selbst.
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