Übung: Sexuelles Wochenabschluss-Ritual
Ziel:
Bewusst körperliche und emotionale Nähe zum Ende der Woche pflegen und vertiefen.
Anleitung:
- Bedeutung verstehen:
Ein regelmäßiges sexuelles oder sinnliches Ritual am Ende der Woche hilft, die Verbindung zu sich selbst und/oder zum Partner neu zu beleben.
Es schafft einen bewussten Raum für Intimität jenseits des Alltags. - Dein persönliches Ritual gestalten:
Überlege, was dir guttut:- ein Ritual der Berührungen (z. B. gegenseitiges Einölen des Körpers)
- ein Gespräch über erotische Wünsche mit anschließendem leichten Spiel
- eine entspannte, absichtslose Kuscheleinheit
- ein langsames, genussvolles Liebesspiel
- Rahmen schaffen:
- Bestimme einen regelmäßigen Zeitpunkt (z. B. Freitagabend oder Sonntagvormittag).
- Sorge für eine schöne Atmosphäre (Licht, Musik, Düfte).
- Vereinbare mit dir selbst oder deinem Partner/deiner Partnerin: Es geht um Verbindung, nicht um Leistung.
- Reflexion:
- Wie verändert ein bewusstes Wochenabschluss-Ritual deine Lust, deine Entspannung und eure Beziehung?
- Welche Elemente möchtest du vielleicht noch in euer Ritual integrieren?
- Beispiele für dein sexuelles Wochenabschluss-Ritual
- 1. Körperreise der Sinne
- Nehmt euch 30–60 Minuten Zeit.
- Einer liegt entspannt, der andere verwöhnt den Körper langsam: mit Berührungen, Küssen, leichtem Streicheln oder einer warmen Öl-Massage.
- Ziel: Nur genießen, nichts müssen, den Körper als Landschaft entdecken.
- 2. Ritual der absichtslosen Nähe
- Zieht euch gemeinsam zurück, stellt das Handy aus, zündet Kerzen an.
- Legt euch nackt oder halb nackt aneinander – ohne Ziel, ohne Erwartung.
- Lauscht nur dem Atem des anderen, spürt Haut an Haut und lasst entstehen, was entstehen will.
- 3. Erfüllungswünsche teilen
- Jeder darf einen kleinen Wunsch äußern, was er oder sie an diesem Abend erleben möchte:
(„Ich wünsche mir, dass du meinen Rücken küsst.“ / „Ich möchte deine Nähe beim Einschlafen spüren.“) - Danach erfüllt ihr euch gegenseitig diese Wünsche – leicht, spielerisch und liebevoll.
- 4. Erotisches Bad & Berührungsritual
- Bereitet gemeinsam ein Bad vor (oder eine Dusche).
- Nutzt Wasser, Schaum, Öle.
- Während des Badens erkundet ihr gegenseitig eure Körper – spielerisch, achtsam, liebevoll.
- 5. Langsames Liebesspiel
- Vereinbart vorher: Alles geschieht extra langsam.
- Jede Berührung, jeder Kuss wird hinausgezögert.
- Keine Eile, kein Ziel. Nur spüren, nur genießen.
- Wenn Lust auf mehr entsteht – wunderbar. Wenn nicht – auch vollkommen in Ordnung.
- Hinweise für alle Rituale:
- Atmosphäre zählt: Schaffe einen schönen Rahmen (Licht, Musik, Düfte).
- Keine Erwartungen: Alles, was passiert (oder nicht passiert), ist richtig.
- Bewusste Präsenz: Bleibt im Moment. Achtet auf das, was sich gut anfühlt – nicht auf äußere Vorstellungen.
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