Übung: Sexualfantasie-Ampel
Ziel:
Mehr Klarheit über eigene sexuelle Fantasien, Grenzen und Wünsche gewinnen – als Basis für Selbstannahme, Kommunikation und ggf. neue sexuelle Erkundung.
Anleitung:
- Bereite dich vor:
- Nimm dir ca. 20–30 Minuten Zeit.
- Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
- Nutze Papier, ein Notizbuch oder dein digitales Journal.
- Teile das Blatt in drei Bereiche ein – wie bei einer Ampel:
🟢 GRÜN – Ja, bitte!
- Fantasien, die dich erregen und die du dir in deinem realen Leben gut vorstellen kannst oder bereits ausprobiert hast.
- Beispiel: „Sex im Urlaubshotel mit offener Balkontür“ / „Mich beim Sex führen lassen“
- 🟡 GELB – Vielleicht …?
- Fantasien, die dich reizen, aber bei denen du noch zögerst.
- Hier können Unsicherheiten, Ängste oder Ambivalenz auftauchen.
- Beispiel: „Rollenspiele mit Machtgefälle“ / „Sex an einem öffentlichen Ort“
- 🔴 ROT – Nur in der Fantasie
- Fantasien, die dich möglicherweise erregen, die du aber bewusst nicht im realen Leben umsetzen möchtest.
- Beispiel: „Vollkommene Kontrollabgabe“ / „Sex mit Fremden ohne emotionale Bindung“
- Reflektiere anschließend (optional):
- Gibt es Überraschungen?
- Was macht eine Fantasie für dich zu einem Ja, Vielleicht oder Nein?
- Was würdest du gerne weiter erforschen – mit dir selbst oder in Begleitung?
Wichtig:
Diese Übung ist nur für dich. Du musst nichts davon tun oder umsetzen. Du musst nichts davon teilen.
Wenn du möchtest, kannst du sie mit in die nächste Sitzung bringen – dann arbeiten wir behutsam weiter mit dem, was auftaucht.
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