Übung: Sanftes Streicheln als tägliche romantische Geste
Ziel:
Diese Übung stärkt die emotionale Nähe und die achtsame körperliche Verbundenheit zwischen dir und deinem Partner.
Anleitung:
- Bitte deinen Partner darum, dich einmal täglich sanft zu streicheln – oder schenke selbst deinem Partner eine zärtliche Berührung.
- Das Streicheln kann auf der Hand, dem Arm, dem Rücken, dem Gesicht oder einer anderen Stelle erfolgen, die sich für euch beide angenehm anfühlt.
- Wichtig:
- Es geht nicht um sexuelle Stimulation oder eine Zielorientierung.
- Die Berührung soll ruhig, langsam und aufmerksam sein.
- Während der Berührung:
- Konzentriere dich auf die Empfindungen auf deiner Haut.
- Achte auf die entstehenden Gefühle: Geborgenheit, Entspannung, Freude oder auch vielleicht Unsicherheit – alles darf da sein.
- Versuche, im Moment zu bleiben, ohne Gespräche oder Ablenkung.
Tägliche Reflexionsfragen (freiwillig):
- Wie hat sich die Berührung für mich angefühlt?
- Welche Emotionen wurden in mir ausgelöst?
- Hat sich meine Nähe zum Partner danach verändert?
Hinweis:
Regelmäßige, achtsame Berührungen wirken wie ein feines Gewebe, das Intimität und Vertrauen in der Partnerschaft stärkt – oft stärker als große Gesten.
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