Übung: Persönlicher Anti-Erregungsfaktoren-Check
Ziel:
Besser verstehen, welche äußeren und inneren Einflüsse deine sexuelle Erregbarkeit hemmen oder blockieren.
Anleitung:
- Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst und nicht gestört wirst.
- Plane etwa 15–20 Minuten konzentrierte Zeit ein.
- Erstelle eine Liste aller Faktoren, die dich sexuell abtörnen oder hemmen.
- Beispiele für äußere Faktoren: Stress, Lärm, unangenehme Gerüche, bestimmte Aussagen oder Situationen.
- Beispiele für innere Faktoren: negative Gedanken über den eigenen Körper, Unsicherheiten, Sorgen, frühere Erfahrungen, innere Konflikte.
- Achte darauf, ehrlich und so konkret wie möglich zu sein. Jedes Detail zählt – auch Kleinigkeiten sind wichtig.
- Optional: Unterteile die Liste anschließend in
- Situative Faktoren (z.B. einmaliger Stress, konkrete Umgebungen)
- Tiefere, wiederkehrende Faktoren (z.B. bestimmte Glaubenssätze, länger bestehende Blockaden).
Hinweis:
Diese Liste ist vertraulich und dient ausschließlich deiner eigenen Reflexion und unserer gemeinsamen Arbeit. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Alles, was du wahrnimmst, ist bedeutsam.
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