Übung: Kleine Zeichen der Aufmerksamkeit
Ziel:
Diese Übung fördert die Achtsamkeit für die vielen kleinen Gesten, die im Alltag emotionale Verbindung und Romantik erschaffen – oft unbemerkt und doch so bedeutungsvoll.
Anleitung:
- Achte bewusst auf kleine Zeichen der Aufmerksamkeit deines Partners:
- Ein aufmerksames Zuhören
- Ein liebevoller Blick
- Eine kleine Berührung
- Eine kleine Gefälligkeit im Alltag
- Eine unerwartete Nachricht oder Erinnerung
- Schenke selbst jeden Tag mindestens ein kleines Zeichen der Aufmerksamkeit:
- Ein Kompliment
- Ein Glas Wasser bringen
- Eine liebevolle kurze Berührung beim Vorbeigehen
- Ein kurzes, interessiertes Nachfragen, wie der Tag war
- Ein kurzes, aber bewusstes Lächeln
Tägliche Reflexionsfragen (freiwillig):
- Welche kleinen Zeichen der Aufmerksamkeit habe ich heute von meinem Partner empfangen?
- Welche kleinen Gesten habe ich heute bewusst selbst geschenkt?
- Wie habe ich mich dabei gefühlt? Wie hat sich die Stimmung zwischen uns verändert?
Hinweis:
Große Gesten beeindrucken – aber es sind die kleinen Gesten, die verbinden und Liebe im Alltag lebendig halten.
✅ Checkliste: Kleine Zeichen der Aufmerksamkeit im Alltag
Nutze diese Liste als Inspiration. Du kannst die Gesten täglich variieren oder eigene kleine Aufmerksamkeiten hinzufügen.
💬 Worte & Kommunikation
- Ein ehrliches Kompliment machen („Du siehst heute so schön aus.“)
- Eine kurze Nachricht am Tag schicken („Ich denke gerade an dich.“)
- Aufmerksam zuhören, ohne abzulenken oder zu unterbrechen
- Eine schöne Erinnerung an ein gemeinsames Erlebnis ansprechen
- "Danke" sagen für eine Kleinigkeit, die oft selbstverständlich erscheint
🤲 Kleine Gesten der Nähe
- Den Partner zärtlich an der Hand oder am Rücken berühren
- Ein liebevolles Lächeln schenken, ohne etwas zu sagen
- Einen Kuss auf die Stirn oder die Wange geben
- Den Partner in den Arm nehmen, einfach so, zwischendurch
- Beim Vorbeigehen leicht an der Schulter streichen
🏠 Praktische Aufmerksamkeiten
- Einen Kaffee, Tee oder Snack zubereiten und bringen
- Eine kleine Aufgabe im Haushalt übernehmen, ohne darum gebeten zu werden
- Eine Jacke reichen, wenn es draußen kühl ist
- Lieblingsmusik anmachen, wenn ihr gemeinsam zu Hause seid
- Eine kleine Überraschung aus dem Supermarkt mitbringen (z.B. Lieblingssüßigkeit)
🎁 Persönliche Gesten
- Ein handgeschriebener Zettel mit einem lieben Satz
- Eine kleine Blume vom Spaziergang mitbringen
- Einen Insider-Witz oder liebevollen Spitznamen benutzen
- Gemeinsam an etwas arbeiten (z.B. etwas gemeinsam kochen, etwas Schönes gestalten)
🖋 Eigene Ideen (zum Ergänzen)
Geste
Reaktion des Partners
Gefühl, das es in mir ausgelöst hat
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Hinweis:
Nicht jede Geste wird immer bewusst bemerkt – das ist normal. Entscheidend ist deine eigene liebevolle Haltung: Kleine Zeichen wirken auf einer tieferen Ebene und stärken nachhaltig eure Verbindung.
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