Übung: Guten Morgen, meine Weiblichkeit
Ziel: Entwicklung von Selbstakzeptanz durch achtsame, nicht-sexualisierte Berührung und würdevollen inneren Kontakt mit der eigenen Vulva.
So funktioniert die Übung:
- Zeitpunkt wählen:
Direkt nach dem Aufwachen – im Bett, bevor du aufstehst, bevor du dein Handy nimmst oder deinen Tag startest. - Berührung:
Lege deine Hand sanft auf deine Vulva – entweder über deine Kleidung oder auf die nackte Haut. Alternativ: Lege deine Hand auf deinen Unterbauch, wenn sich das für dich sicherer oder passender anfühlt. - Sprich folgende Worte laut oder innerlich:.
Guten Morgen, meine Vulva. Ich sehe dich. Ich spüre dich. Ich danke dir.
Du kannst deine Formulierungen leicht anpassen, wichtig ist der liebevolle, aufrichtige Ton. - Atem & Nachspüren:
Bleibe noch 1–2 Minuten mit dir in Kontakt. Spüre, was in dir auftaucht – ohne zu werten. Erlaube dir, weich, neugierig oder berührt zu sein. Nichts muss anders sein.
Wiederholung:
Führe diese Übung über mindestens 5 bis 7 Tage durch.
Wenn du magst, notiere danach:
- Was habe ich heute gefühlt?
- War etwas ungewohnt, schön, schwierig?
- Wie verändert sich meine innere Haltung zu meiner Vulva mit der Zeit?
Diese Übung kann still verändern. In deinem Selbstbild. In deiner Intimität. In deiner Würde.
Du brauchst nichts zu „leisten“ – du darfst einfach nur da sein. Mit dir. Für dich.
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