Übung: Feedback zur emotionalen Nähe
Nähe bewusst benennen – Verbindung vertiefen
Ziel:
Bewusst wahrnehmen und mitteilen, welche kleinen Gesten, Haltungen oder Handlungen dir helfen, dich innerlich zu öffnen und Nähe zuzulassen.
Anleitung:
- Rahmen schaffen:
- Wähle einen Moment, in dem ihr euch verbunden fühlt oder gerade Nähe aufgebaut habt.
- Nimm dir 2–5 Minuten Zeit für gegenseitiges, ruhiges Feedback.
- Wichtig: kein Streit, keine Kritik, keine Analyse – nur ehrliche Selbstoffenbarung.
- So funktioniert es:
- Sage deinem Partner/deiner Partnerin einen Satz wie:
- „Was mir heute geholfen hat, Nähe zu spüren, war …“
- „Ich habe mich besonders offen gefühlt, als du …“
- „Es wäre für mich noch leichter gewesen, wenn …“
- Danach: Höre zu, ohne zu kommentieren. Einfach empfangen.
- Mögliche Inhalte:
- Körperliche Geste (z. B. gehalten werden, Blickkontakt)
- Tonfall, Präsenz, Aufmerksamkeit
- Zeitrahmen, Langsamkeit, Bereitschaft, zuzuhören
- Auch: Was dich daran gehindert hat, dich zu öffnen
- Beispiele:
- „Als du ohne Handy bei mir warst, habe ich mich wirklich gesehen gefühlt.“
- „Ich konnte mich entspannen, als du mir gesagt hast, dass es keinen Druck gibt.“
- „Ich habe gemerkt, ich habe zugemacht, als du so schnell geworden bist.“
- Regel:
- Es geht nicht darum, den anderen zu verändern – sondern darum, dich selbst sichtbar zu machen.
- Alles, was du fühlst, ist erlaubt.
- Je regelmäßiger ihr übt, desto sicherer und verbundener wird euer emotionaler Raum.
Hinweis:
Diese Übung ist wie ein warmer Strom zwischen euch – sie klärt, stärkt und vertieft eure Beziehungsschicht für Intimität.
Sie eignet sich ideal als Wochenritual – z. B. sonntagabends als bewusster Abschluss der Woche.
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