Übung: Erregungsscanning – Die Landkarte deiner Lust entdecken
Ziel:
Die feine Wahrnehmung von Erregungssignalen im Körper stärken, ohne Druck oder Zielorientierung.
Lernen, wie Erregung sich individuell und vielfältig ausdrücken kann.
Anleitung:
- Vorbereitung:
- Nimm dir 15–20 Minuten ungestörte Zeit.
- Setze oder lege dich bequem hin.
- Schließe die Augen und atme einige Male bewusst tief ein und aus.
- Erregungsscanning:
- Wandere innerlich durch deinen Körper – in deinem Tempo.
- Starte bei den Füßen, dann weiter zu Beinen, Becken, Bauch, Brust, Armen, Nacken, Gesicht.
- In jedem Bereich frage dich sanft:
- Spüre ich hier Lebendigkeit, Wärme, Kribbeln, Erregung oder etwas anderes?
- Wie fühlt sich dieser Bereich gerade an?
- Wichtige Hinweise:
- Du musst nichts Bestimmtes spüren. Alles, was auftaucht oder nicht auftaucht, ist richtig.
- Es geht um Beobachten, nicht um Bewerten.
- Vermeide es, bewusst Erregung hervorrufen zu wollen – der Fokus liegt auf feiner Wahrnehmung, nicht auf Handlung.
- Nachspüren (optional):
- Wo hast du am meisten Lebendigkeit gespürt?
- Welche Körperstellen fühlten sich neutral oder verschlossen an?
- Gibt es Bereiche, die dich neugierig gemacht haben?
Hinweis:
Regelmäßiges Erregungsscanning hilft dir, eine tiefere und freiere Verbindung zu deiner Lust aufzubauen.
Je öfter du übst, desto feiner und vertrauter wird dein inneres Erregungsempfinden.
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