Übung: Bewusstes Halten der Hand – tägliche fünf Minuten Nähe
Ziel:
Diese Übung stärkt die emotionale und körperliche Verbundenheit zwischen dir und deinem Partner durch einfache, achtsame Berührung.
Anleitung:
- Nimm dir täglich bewusst Zeit, um die Hand deines Partners für mindestens fünf Minuten zu halten.
- Während ihr die Hände haltet:
- Konzentriere dich ganz auf die Berührung: Spüre die Haut, die Temperatur, die kleinen Bewegungen.
- Versuche, gedanklich präsent zu bleiben, ohne Gespräche zu führen oder etwas bewerten zu wollen.
- Lass eventuelle Gedanken oder Erwartungen einfach vorbeiziehen und kehre immer wieder zur Wahrnehmung der Verbindung zurück.
- Beobachte:
- Welche Gefühle entstehen während des Haltens?
- Fühlst du Nähe, Geborgenheit, vielleicht auch Unsicherheit oder Sehnsucht?
- Wie verändert sich deine Stimmung während oder nach der Berührung?
Tägliches Reflexionsritual (freiwillig, aber empfohlen):
- Notiere dir in ein kleines Heft oder in dein Handy:
- Welche Emotionen sind aufgetaucht?
- Hat sich etwas in deiner Wahrnehmung der Beziehung verändert?
- Was hast du an der Berührung besonders genossen oder gespürt?
Hinweis:
Es ist völlig normal, dass sich die Erfahrungen von Tag zu Tag unterscheiden. Diese Übung lebt davon, sie regelmäßig, ohne Druck und mit viel Neugier zu praktizieren.
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