Theoretische Grundlage zu den Libido-Übungen
Warum sie wirken – und was sie in dir berühren können
Wichtige Grundannahmen:
- Libido ist nicht konstant, sondern dynamisch.
- Sie wird beeinflusst durch körperliche Empfindungen, emotionale Zustände, Beziehungserfahrungen, Nervensystemregulation, hormonelle Prozesse und tiefere psychosexuelle Prägungen.
- Lust kann sich wieder zeigen, wenn wir mit ihr in Kontakt treten – ohne Druck, sondern mit Bewusstsein und Zärtlichkeit.
Worum es in den Übungen geht:
✔️ Selbstwahrnehmung stärken:
Spüren, was du brauchst, was dich hemmt, was dich berührt.
✔️ Körper als Lustort wiederentdecken:
Nicht über Leistung oder „Funktion“, sondern über Nähe, Spiel, Kontakt.
✔️ Emotionale Nähe kultivieren:
Mit dir selbst, in Beziehung, durch Kommunikation, Feedback und Sichtbarkeit.
✔️ Erotische Neugier entfachen:
Durch Fantasie, Bewegung, Stille, Präsenz und bewusste Kontaktgestaltung.
Was diese Übungen nicht sind:
- Kein Leistungstraining.
- Kein „Trick“, um mehr Sex zu haben.
- Kein Druck, erregt oder „gut“ zu funktionieren.
Was sie dir ermöglichen können:
- Mehr Gelassenheit im Umgang mit deiner Lust.
- Neue Arten von Intimität – mit dir selbst und mit deinem Gegenüber.
- Echte, lebendige sexuelle Energie – nicht als Pflicht, sondern als Kraftquelle.
Erinnere dich:
Lust ist kein Ziel – sondern ein Raum, den du betreten darfst.
Und in diesem Raum beginnt alles mit: Bewusstsein, Berührung und Erlaubnis.
Die 4 Säulen lebendiger Libido
Dein Fundament für echte sexuelle Lebendigkeit
🟠 1. Körperliche Präsenz
- Spüren statt Nachdenken.
- Atmung, Haut, Gewicht, Puls, Empfindung bewusst erleben.
- Kontakt zum eigenen Körper als Heimat der Lust herstellen.
🟠 2. Emotionale Sicherheit
- Entspannung im Nervensystem: Ich darf sein, wie ich bin.
- Keine Angst vor Ablehnung oder Erwartungsdruck.
- Echtes Vertrauen – in sich selbst und/oder in die Beziehung.
🟠 3. Spielerische Freiheit
- Entdecken statt leisten.
- Offenheit für Neues ohne „richtig“ oder „falsch“.
- Lust als kreativer, lebendiger Prozess – nicht als Pflicht.
🟠 4. Sichtbarkeit und Resonanz
- Den Mut, sich selbst zu zeigen – körperlich und emotional.
- Erleben, dass echte Begegnung möglich ist.
- Wahrgenommen werden – und sich dadurch lebendig und begehrt fühlen.
Merke:
Lebendige Libido ist kein Zufall.
Sie entsteht dort, wo diese vier Säulen gepflegt werden – in kleinen, bewussten Schritten, durch liebevolle Erfahrungen und die Erlaubnis, wieder ganz du selbst zu sein.
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